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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 27.80 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 10x20 ml
Frudia Pomegranate, 10x20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 15.30 € | Versand*: 4.45 € -
VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter
VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter Passt perfekt Datenschutz & Diebstahlschutz Flexible Erweiterung Einfache Installation in vier Schritten Durchdachtes Design Carbonfaser-Handwerkskunst Abmessungen der Endkappe: B x H: 1,57 x 1,65 Zoll / 40 x 42 mm,Produktfarbe: Schwarz,Kompatibles Fahrzeugmodell: Honda CRV OEM 2023–2024.,Hauptmaterialien: Nylon + PVC + Aluminiumlegierung,Produktgewicht: 3,53 lbs / 1,6 kg,Produktabmessungen: 52,76 x 7,09 x 1,83 Zoll / 1340 x 180 x 46,5 mm,Artikelmodellnummer: 23-24CRV,Maximale Ausdehnungslänge des einziehbaren Vorhangs: 26,57 Zoll / 675 mm
Preis: 55.99 € | Versand*: 0.00 €
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Wie kann die Kommunikation zur Optimierung beim Auffüllen der Regale verbessert werden?
Die Kommunikation zur Optimierung beim Auffüllen der Regale kann verbessert werden, indem klare Anweisungen und Richtlinien für die Mitarbeiter bereitgestellt werden. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßige Besprechungen oder Schulungen abzuhalten, um die Mitarbeiter über effiziente Auffüllmethoden zu informieren und Feedback zu erhalten. Darüber hinaus kann die Nutzung von Technologie, wie beispielsweise Barcode-Scanner oder Lagerverwaltungssysteme, die Kommunikation und Koordination zwischen den Mitarbeitern erleichtern.
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Wie kann die Kommunikation in Online-Plattformen durch die Integration einer Chatfunktion verbessert werden?
Die Integration einer Chatfunktion ermöglicht Echtzeitkommunikation zwischen den Nutzern, was zu schnelleren Antworten und Interaktionen führt. Durch die direkte Kommunikation können Missverständnisse vermieden und die Zusammenarbeit effizienter gestaltet werden. Außerdem fördert die Chatfunktion den Austausch von Ideen und Informationen in einer offenen und transparenten Umgebung.
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Wie kann die Beratungskompetenz in den Bereichen Management, Psychologie und Kommunikation entwickelt und verbessert werden?
Die Beratungskompetenz in den Bereichen Management, Psychologie und Kommunikation kann durch gezielte Aus- und Weiterbildungen gestärkt werden. Dies kann durch den Besuch von Seminaren, Workshops und Trainings geschehen, die speziell auf die Entwicklung von Beratungskompetenzen ausgerichtet sind. Zudem ist es wichtig, praktische Erfahrungen in der Beratung zu sammeln, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern und zu festigen. Der regelmäßige Austausch mit Kollegen und Experten sowie die Reflexion der eigenen Beratungspraxis können ebenfalls dazu beitragen, die Beratungskompetenz kontinuierlich zu entwickeln und zu verbessern.
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Wie kann die Parkplatzsuche in städtischen Gebieten durch die Integration von Technologie und städtebaulicher Planung verbessert werden?
Die Integration von Technologie kann die Parkplatzsuche in städtischen Gebieten verbessern, indem Parkleitsysteme eingesetzt werden, die Fahrer zu verfügbaren Parkplätzen führen. Zudem können Apps entwickelt werden, die Echtzeitinformationen über freie Parkplätze liefern. Städtebauliche Planung kann die Parkplatzsuche verbessern, indem mehr Parkhäuser und Tiefgaragen gebaut werden, um die Parkplatzkapazität zu erhöhen. Außerdem können Parkraumbewirtschaftungssysteme implementiert werden, um die Parkplatznutzung effizienter zu gestalten und die Parkplatzsuche zu erleichtern.
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BioNike Defence Xage Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
BioNike Defence Xage, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die BioNike Defence Xage Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: gibt der Haut die Festigkeit und Elastizität zurück regeneriert und vitalisiert reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung gibt der Haut ihr jugendlichen Aussehen zurück Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen. Regelmäßig jeden Abend benutzen.
Preis: 39.30 € | Versand*: 0.00 € -
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Sauermann Si-1931 Ultraflache Pumpe, verbessert mit einer Lösung gegen Biofilm
Eine extra-flache Pumpe mit Ausstattung zur Verhinderung der Bildungvon BiofilmDie Pumpe Si-1931 wurde speziell für die Ableitung von Kondensat ausKühlmöbeln in Supermärkten konzipiert, und sie ist mit der Gel-clear Tabletteeine erprobte Lösung zur Verhinderung der Bildung von Biofilm. Ihr kompaktesDesign erleichtert die Montage unter Kühlmöbeln mit geringem Bodenabstand.Lieferumfang:1 Membranpumpe mit Stromkabel und 13 mm (1/2") Auslass1 Gummibalg-Einlassadapter, Innendurchmesser 32, 40 und 50 mm1 Einlassadapter aus Hartplastik, Durchmesser 41 mm (1 1/2")2 Gel Clear Tabletten
Preis: 817.91 € | Versand*: 8.57 € -
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung stärkt die Hautbarriere Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen.
Preis: 4.60 € | Versand*: 4.45 €
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Wie kann die Baustellensicherheit durch geeignete Planung, Schulung und Überwachung verbessert werden, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden?
Durch eine sorgfältige Planung können potenzielle Gefahren identifiziert und minimiert werden, indem zum Beispiel sichere Arbeitswege und Abgrenzungen eingerichtet werden. Eine umfassende Schulung der Mitarbeiter zu Sicherheitsstandards und -verfahren kann das Risiko von Unfällen und Verletzungen verringern. Regelmäßige Überwachung und Inspektion der Baustelle können sicherstellen, dass Sicherheitsmaßnahmen eingehalten werden und potenzielle Gefahren rechtzeitig erkannt und behoben werden. Die Einhaltung von Sicherheitsvorschriften und die regelmäßige Überprüfung der Sicherheitsmaßnahmen können dazu beitragen, Unfälle und Verletzungen auf der Baustelle zu vermeiden.
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Wie kann die Baustellensicherheit durch effektive Planung, Schulung und Überwachung verbessert werden, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden?
Durch eine gründliche Planung können potenzielle Gefahren identifiziert und entsprechende Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu minimieren. Eine umfassende Schulung der Mitarbeiter in Bezug auf Sicherheitsprotokolle und -verfahren ist entscheidend, um das Risiko von Unfällen zu reduzieren. Regelmäßige Überwachung und Inspektion der Baustelle gewährleisten, dass Sicherheitsstandards eingehalten werden und potenzielle Gefahren rechtzeitig erkannt werden. Die Einbeziehung der Mitarbeiter in die Sicherheitsplanung und -überwachung kann zu einem sichereren Arbeitsumfeld beitragen, da sie ein Bewusstsein für potenzielle Gefahren entwickeln und aktiv zur Sicherheit beitragen können.
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Wie kann das Management eines Unternehmens effektiv verbessert werden?
Das Management eines Unternehmens kann effektiv verbessert werden, indem klare Ziele und Strategien festgelegt werden, die die Mitarbeiter motivieren und leiten. Es ist wichtig, regelmäßig die Leistung zu überwachen und Feedback zu geben, um Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren. Außerdem sollten Führungskräfte kontinuierlich ihre Fähigkeiten und Kenntnisse durch Schulungen und Weiterbildungen erweitern.
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Wie kann die sprachliche Gewandtheit in verschiedenen Bereichen wie Kommunikation, kultureller Integration und beruflicher Entwicklung verbessert werden?
Die sprachliche Gewandtheit kann verbessert werden, indem man regelmäßig liest, schreibt und spricht, um den Wortschatz zu erweitern und die Grammatik zu festigen. Zudem ist es hilfreich, sich in die Kultur und den Alltag der Zielsprache zu integrieren, um ein besseres Verständnis für die Sprache zu entwickeln. Darüber hinaus können Sprachkurse, Tandempartner oder Sprachreisen dabei helfen, die sprachlichen Fähigkeiten zu verbessern und die Kommunikation zu fördern. Im beruflichen Bereich kann die sprachliche Gewandtheit durch gezieltes Training, Praktika oder berufsbezogene Sprachkurse gestärkt werden, um die Karrierechancen zu verbessern.
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